Суббота, 23 сентября 2017   Подписка на обновления  Письмо редактору
23:42, 17 февраля 2017

Диета для мужчин, занимающихся спортом


При занятиях спортом мужчина теряет большое количество энергии, для того чтобы ее восполнить необходимо придерживаться специальной диеты. Важно не только восстановить силы, утраченные во время тренировок, но и нарастить мышечную массу с помощью правильного питания.

Общие рекомендации

Мужчинам, которые активно занимаются спортом и хотят иметь красивое, подтянутое и накачанное тело следует понимать какое питание им необходимо, чтобы добиться максимальных результатов.

Рацион спортсмена должен в обязательном порядке содержать:

  • белковую пищу;
  • молочные продукты;
  • злаковые;
  • свежие овощи и фрукты.

Перед завтраком необходимо выпивать стакан молока или воду с лимоном. Это нужно делать, чтобы нормализовать метаболизм и настроить организм на выполнение физических упражнений.

Чтобы не переедать и не нагружать желудок следует принимать пищу 5-6 раз в день и только небольшими порциями.

Кроме белка, в ежедневный рацион необходимо включить жирные кислоты, которые содержаться в:

  1. Морской рыбе жирных сортов.
  2. Орехах, семечках.
  3. Растительных маслах.
  4. Оливках.

Перед тренировками следует употреблять пищу, в которой содержатся углеводы, например, бобы, овсяная каша, гречка, яйца. Заниматься спортом нужно не ранее двух часов после приема пищи.

 Компоненты питания и их соотношение

Мужчинам занимающимся спортом необходимо употреблять такие продукты, которые способствуют выработке мужского гормона – тестостерона.

Также мужскому организму очень необходим цинк, селен и витамин Е.

Исключить нужно следующие продукты:

  • копченые продукты;
  • колбасные изделия;
  • пиво;
  • газированные напитки;
  • фастфуд.

Основные компоненты питания в процентном соотношении:

  1. Жиры – не более 20%.
  2. Углеводы – не менее 55%.
  3. Белки – от 12%-15%.

Витамины нормализуют обмен веществ в организме, поэтому каждому спортсмену следует принимать витаминно-минеральные комплексы, которые содержат в себе кальций, витамин С, Е, а также калий.

В день спортсмен должен выпивать не менее двух литров очищенной воды, а также два стакана молока.
В обязательном порядке нужно исключить из ежедневного рациона сладости, растворимый кофе, конфеты, печенье.

Пример меню для спортивной диеты мужчины

Существует множество вариаций меню для спортсменов. Рассмотрим несколько наиболее эффективных и популярных вариантов.

Первый вариант:

  • на завтрак – бутерброд с отварной куриной грудкой + зелень. Выпить стакан свежевыжатого сока или чая;
  • на обед нужно съесть морскую рыбу или отбивную из свинины. В качестве гарнира предлагается отварной картофель или зеленый горошек. На десерт фруктовый салат;
  • полдник – омлет из яиц и молока можно украсить зеленым горошком или посыпать отварной фасолью, или любыми другими бобами;
  • ужин – отбивная из куриной грудки, на первое суп из овощей.

Второй вариант:

  1. Завтрак – творог 0% жирности + овсяная каша или омлет. Любой фреш по вкусу.
  2. Второй завтрак – натуральный йогурт со свежими фруктами или творог с добавлением яблок.
  3. Обед – отварная куриная грудка, на гарнир рис, а в качестве закуски салат из свежих овощей.
  4. Полдник – банан и орехи.
  5. Ужин – рыба, приготовленная на пару + отварные макароны из твердых сортов пшеницы.

Меню для мужчин, которые занимаются спортом должен разработать опытный врач-диетолог исходя из особенностей здоровья мужчины и его физической подготовки. Поэтому, прежде чем начать соблюдать определенную диету, стоит проконсультироваться с диетологом или фитнесс-тренером. Только специалист сможет дать правильные рекомендации.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 DoctorForman.ru
О проекте
Контакты
Карта сайта

Новость дня

Врачи бьют тревогу: от ПРОСТАТИТА до РАКА один шаг! Как уберечь себя и своих близких?

Читать далее »