Вторник, 26 сентября 2017   Подписка на обновления  Письмо редактору
0:55, 13 апреля 2017

Сколько калорий в сутки нужно мужчине?


 

Необходимость вести здоровый образ жизни требует обязательного подсчёта съеденных и потраченных калорий. Это важно не только для тех кому необходимо нормализовать свой вес, но и для всех кто хочет быть здоровым и длительное время сохранять физическую и умственную работоспособность. Не секрет, что у мужчин и женщин различные потребности в калорийности и составе пищи. Итак, сколько же нужно съедать мужчине за сутки?

Взаимосвязь потребления калорий и образа жизни

Для того, чтобы определиться сколько и какой пищи необходимо в день, важно знать не только состав и энергетическую ценность продуктов, но и потребность организма в калориях. Она определяется несколькими факторами:

  1. Количеством физической нагрузки.
  2. Уровнем умственной нагрузки.
  3. Индивидуальными особенностями метаболизма.

Для подсчета расхода энергии при физической нагрузке существуют специальные таблицы, по которым можно рассчитать количество затраченных калорий. Однако умственная, а также психологическая нагрузки не поддаются количественной оценке. Считается, что человек, занятый физическим трудом, потребляет больше, но это не всегда верно.

Интенсивная умственная нагрузка (сессия, сдача важного проекта в короткий срок, научная деятельность) требует не меньшего потребления калорий, чем физическая.

Точно также сложно рассчитать и индивидуальные особенности, поэтому часто приходится идти методом проб и ошибок. Тем не менее, есть несколько общих правил, соблюдая которые можно определить, соответствует ли питание образу жизни:

  1. Нормальный индекс массы тела для взрослых мужчин – 18,5 – 24,9. Меньше нормы, но больше 16 считается умеренным дефицитом, больше нормы, но не выше 30 – умеренным избытком массы тела. В границах этих параметров ни худоба, ни полнота не являются вредными для здоровья.
  2. Хорошее самочувствие и высокая работоспособность – показатели правильного питания. Появление постоянного чувства голода, а тем более слабости, или, наоборот, тяжести в животе, нарушений пищеварения – повод пересмотреть свой образ жизни и стиль питания.
  3. Нормальное пищеварение – отсутствие диспептических расстройств, хорошее самочувствие после еды, ежедневный стул. Если возникают какие-либо нарушения пищеварения, значит, диета не соответствует образу жизни и содержит вредные вещества.

Суточная норма калорий для мужчин

В среднем считается, что здоровый взрослый мужчина со средним уровнем физических нагрузок потребляет от 2500 до 3000 ккал в день. При интенсивной физической работе эта цифра может увеличиваться до 4000 ккал в день и больше. Более точно рассчитать расход калорий можно используя специальные таблицы, в которых указан средний расход энергии на выполнение различных действий.

Следует помнить, что в них даны средние показатели и реальные результаты могут отличаться.

Для наиболее точной оценки существуют различные методики подсчёта частоты пульса и дыхания, времени, затраченного на выполнение определённого действия, и другие. Но самые лучшие помощники в деле поддержания хорошей фигуры и здорового тела – весы, зеркало и собственное самочувствие.

Суточная норма белков, жиров и углеводов

Углеводы, белки и жиры — важнейшие макроэлементы, ответственные за биохимические функции и обеспечение энергией организма для выполнения каждодневных задач.

Необходимость в употреблении определенных продуктов напрямую зависит от рода деятельности.
Ниже представлена приблизительная суточная потребность для взрослого здорового мужчины среднего роста и веса, имеющего средний уровень физической нагрузки:

  1. Углеводы – 400-500 г/сутки. При интенсивной умственной деятельности потребность может увеличиться до двух раз, при физической – до полутора-двух;
  2. Белки – 100-150 г/сутки. Интенсивная физическая нагрузка повышает потребность в белках до 200-250 г/сутки;
  3. Жиры – 80-100 г/сутки. Потребность в жирах может повыситься при интенсивной физической нагрузке, но не настолько сильно, как в белках.

Мужчина, придерживающийся вышеуказанных норм потребления калорий и макроэлементов, способен оснащать свой организм энергией, достаточной для полноценной жизнедеятельности органов и систем. Взамен, человек будет обеспечен силами для ведения активного, а главного здорового образа жизни.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 DoctorForman.ru
О проекте
Контакты
Карта сайта

Новость дня

Врачи бьют тревогу: от ПРОСТАТИТА до РАКА один шаг! Как уберечь себя и своих близких?

Читать далее »