Вторник, 26 сентября 2017   Подписка на обновления  Письмо редактору
1:04, 01 марта 2017

Как питаться мужчине старше 45 лет?


 

После 45 лет мужчины становятся более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Возраст также влияет на гормональный фон, поэтому после 45 лет у мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона в крови. Избежать подобных проблем и нормализовать работу сердца, нервной системы и повысить уровень мужского гормона поможет правильное и сбалансированное питание.

Что не стоит кушать мужчине после 45 лет?

К 45 годам в организме замедляются все обменные процессы, поэтому в этом возрасте следует большое внимание уделять питанию. Мужчина должен ограничить употребление калорийной, так как в этом возрасте требуется в два-три раза меньше калорий, чем в 20 или 30 лет. Также стоит ограничить, а лучше полностью исключить жареную пищу.

Еду лучше готовить на пару, тушить, запекать или просто отваривать.

Мужчине следует придерживаться следующих правил:

  • не употреблять жирную свинину (особенно сало), фастфуд, копчености, молоко;
  • сократить употребление газированных и особенно спиртных напитков;
  • ограничить потребление сахара и соли.

Рекомендованные продукты

Зрелому мужчине необходимо менять свой рацион питания с возрастом. Это связано с тем, что после 45 лет могут обостриться хронические заболевания, появится лишний вес, ведь не многим мужчинам удается иметь подтянутое тело.

Вернуть здоровье и иметь отличную форму поможет особая диета и умеренные физические нагрузки. Продукты, которые должны присутствовать в рационе зрелого мужчины:

  • овощи – например, капуста, картофель, морковь, помидоры, перец и другие
  • фрукты и ягоды;
  • сухофрукты – особенно курага, изюм;
  • орехи.

Все вышеперечисленные продукты содержат в своем составе макроэлементы, например, кальций, магний, калий, которые помогают защитить сердечно-сосудистую систему от различных заболеваний. Следует также кушать морскую рыбу и прочие морепродукты, а также морскую капусту. Все эти продукты содержат необходимые организму витамины А, Е, селен, цинк, которые препятствуют возникновению атеросклероза.

Мужчине после 45 лет необходимо не только сбалансировать питание, но и особое внимание уделять ее приготовлению.
Как уже отмечалось ранее готовить пищу лучше всего при минимальной термической обработке, так как именно такая пища сохраняет большое количество полезных веществ и легко усваивается.

Диета мужчины 45-50 лет

В зрелом возрасте организм начинает терять кальций, поэтому очень важно включить в ежедневное меню продукты, содержащие этот элемент. Необходимо употреблять молочные изделия и укреплять костную систему. Кальций содержится в:

  • натуральном йогурте;
  • нежирном кефире;
  • твороге;
  • твердых сортах сыра.

С целью повышения уровня тестостерона в крови стоит употреблять 2-3 раза в неделю рыбу, например, хек, минтай, треску.

Для укрепления мышц следует употреблять белок, который содержится в:

  • бобовых (чечевица, фасоль, нут);
  • орехах;
  • семечках.

Основой питания мужчины после 45 лет должны быть свежие овощи, зелень, фрукты, растительные масла.

Основные правила питания

После пробуждения нужно выпивать стакан воды, лучше всего с соком лимона и только по истечении 30 минут можно позволить себе легкий завтрак, состоящий из фруктов, творога или каши.

Кушать необходимо четыре раза в день и только небольшими порциями. Регулярные занятия спортом или любые физические нагрузки помогут организму быстрее перерабатывать пищу и держать тело в тонусе.

Следует ограничить, а лучше заменить употребление белого хлеба на ржаной или отрубной  Вместо крепкого кофе и чая следует пить зеленый или травяной чай, который поможет нормализовать артериальное давление.

Хотя бы один раз в неделю нужно устраивать вегетарианский день.
Постараться в этот день исключить употребление мяса, рыбы, а питаться только свежими овощами и фруктами. Это позволит снизить риск возникновения инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Основные блюда в меню

Рацион зрелого мужчины должно состоять из свежих овощей, яиц, творога, рыбы, различных круп, овощных бульонов, запечённого нежирного мяса.

Блюда на завтрак (на выбор):

  • ломтик ржаного хлеба с творогом и зеленью;
  • омлет;
  • овсяная каша с медом и орехами.

Блюда для обеда (на выбор):

  • овощной бульон + рыба на пару;
  • отварная говядина и салат из свежих овощей;
  • через 30 минут овощной фреш или нежирный кефир.

Блюда для ужина (на выбор):

  • отварной бурый рис с овощами;
  • овощная запеканка;
  • тушеная курица в сметане.

Следует помнить, что в день нужно выпивать не менее двух литров очищенной воды.

Для продления молодости и укрепления здоровья зрелому мужчине необходимо не только правильно питаться, учитывая все вышеперечисленные рекомендации, но и заниматься спортом, почаще бывать на свежем воздухе и стараться избегать стрессовых ситуаций.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 DoctorForman.ru
О проекте
Контакты
Карта сайта

Новость дня

Врачи бьют тревогу: от ПРОСТАТИТА до РАКА один шаг! Как уберечь себя и своих близких?

Читать далее »