Суббота, 23 сентября 2017   Подписка на обновления  Письмо редактору
19:01, 19 февраля 2017

Связь дробного питания и тестостерона у мужчин


Дробное питание представляет собой определенный режим, при котором прием пищи разбивается на большое количество раз. Но поможет ли дробное питание для восстановления половых функций мужчин, в частности, оказывает ли влияние подобный прием на стабилизацию уровня тестостерона?

Взаимосвязь тестостерона и питания

Тестостерон представляет собой стероидный гормон, вырабатываемый у мужчин в специализированных клетках семенников. Он участвует в регуляции белкового обмена в скелетной мышце и ингибирует липиды в жировой ткани.

Одним из факторов, определяющих нормальную выработку гормона в мужском организме, является правильное питание. Так, согласно научным исследованиям, установлено, что:

  1. Прием пищи с низким содержанием жиров способствует угнетению тестостерона. На выработку достаточного уровня мужского гормона большое влияние оказывает тип употребляемых жирных кислот.
  2. Употребление большого количества белка (более чем 20% покрытия калорий) способствует снижению уровня тестостерона в крови. Объясняется это тем, что для роста мышечной ткани в больше необходим гликоген, а не аминокислоты.
  3. Для нормальной выработки тестостерона важно не только количество употребляемого белка, но и соотношение между ним и принятыми углеводами.

В результате каждому мужчине следует правильно питаться, используя продукты, способствующие выработке тестостерона и исключить из меню пищу, оказывающую отрицательное воздействие на процесс формирования гормона.

Продукты, влияющие на уровень тестостерона

Для поддержания уровня тестостерона в норме мужчинам следует употреблять продукты, содержащие вещества, способствующие стабилизации процесса выработки гормона. Поэтому основными ингредиентами мужского рациона должны стать:

  • продукты животного происхождения: нежирные сорта мяса, ограниченное количество куриных яиц (2-3 штуки в неделю), кисломолочные продукты и сыр;
  • морепродукты: морская рыба, креветки и устрицы;
  • растительные продукты: орехи, свежие фрукты желтых, оранжевых и зеленых оттенков, крестоцветные овощи, все части сельдерея, кунжутное и оливковое масло;
  • клетчатка: гречневая, пшенная и перловая каша, хлеб с отрубями и семечками;
  • определенный ряд специй: чеснок, красный перец, карри и кардамон.

Помимо того, что из рациона важно исключить продукты, понижающие уровень тестостерона, следует помнить, что и полезная пища должна быть правильно приготовлена и употреблена.
К принципам меню, направленного на повышение уровня тестостерона, относятся: минимальная термическая обработка, употребление овощей, фруктов и зелени в свежем виде и желательно от местного производителя, а также запрет на запивание еды водой и газированными напитками.

Существует определенный перечень продуктов, которые способны снизить нормальный уровень тестостерона в крови мужчины:

  • соль за счет содержащегося в ней натрия, подавляющего гормон;
  • сахар за счет содержащегося в нем инсулина, способствующего угнетению гормона;
  • кофеин, который после попадания в организм уничтожает молекулы тестостерона;
  • мясо с гормонами: полуфабрикаты и импортные мясные продукты, содержащие эстроген – женский гормон, замещающий тестостерон;
  • сало из-за высокого содержания холестерина;
  • соя и продукты на ее основе за счет богатого содержания фитоэстрогенами;
  • фастфуд, содержащий практически все запрещенные продукты;
  • жирное молоко, особенно натуральное;
  • белый дрожжевой хлеб и выпечка;
  • растительное масло, за исключением оливкового и орехового;
  • газированные напитки, способствующие обезвоживанию организма;
  • копчености, поражающие ткани яичек, которые непосредственно и вырабатывают мужской гормон.

Как увеличить уровень тестостерона с помощью дробного питания?

Еще одним немаловажным правилом диеты считается употребление пищи маленькими порциями и разбивка приема еды на большое количество раз. Оптимальным вариантом является деление дневного рациона на 5-6 раз, причем наиболее питательным должен стать завтрак.

Дробное питание позволяет ускорить процесс обмена веществ в организме, а чем лучше метаболизм, тем быстрее происходит сжигание жира, являющегося угнетателем мужского гормона.

В результате улучшается выработка тестостерона, что и приводит к естественному увеличению его уровня.

Дробный прием пищи может стать прекрасным средством для мужчин, желающих повысить в своем организме уровень тестостерона. Но для стабилизации процесса выработки гормона следует регулярно придерживаться такого режима питания. При этом не стоит забывать и о том, что мужское меню должны составлять только те продукты, которые оказывают благоприятное влияние на производство тестостерона.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 DoctorForman.ru
О проекте
Контакты
Карта сайта

Новость дня

Врачи бьют тревогу: от ПРОСТАТИТА до РАКА один шаг! Как уберечь себя и своих близких?

Читать далее »